2023-09-11 由北京医大中西医结合医院发布

　　秋季，需警惕心脑血管疾病。秋季天气变冷，早晚温差大，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，容易引发心脑血管疾病。

　　秋季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，以至于血液粘度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。因此，秋季预防心脑血管疾病的发生尤为重要。

　　中老年人、肥胖人群、有基础疾病的人群，比如高血压、糖尿病高脂血症，过度劳累人群，情绪容易激动、饮食不节、摄入过大量热量的食物、压力过大、吸烟酗酒人群，尤其是这些心脑血管疾病高发人群更需要警惕，积极预防。

　　01健康饮食

　　研究发现，在导致心血管疾病的诱因死亡中，饮食不健康占到36.9%。

　　健康饮食是指：低盐、减少精细粮、低油、低糖，增加粗粮、增加蔬菜水果、补充适当的鱼肉、奶制品、坚果等等，多样化的全面的饮食。

　　要在低盐低油低糖的基础上，减少精细粮，限制加工肉，控制肥肉、内脏，适当减少红肉，继续增加蔬菜水果等食材。食物一定要多样化，每天尽可能吃到12种以上的食物，每周吃到25种以上的食物。

　　02坚持运动

　　运动不但能预防三高，锻炼心肺功能，锻炼骨骼肌肉，还可以提高免疫力，预防心脑血管疾病。

　　建议大家坚持运动，每周5次左右，每次不少于30分钟。运动强度以中等强度为主，比如可以打球、跑步、骑车、游泳、跳绳、跳操、快走等。

　　03不能太胖

　　体重超标，尤其是肥胖是三高和心血管疾病的独立危险因素。

　　所以，要警惕肥胖。称体重，计算BMI(身体质量指数)，量腰围，看看是否肥胖。管住嘴、迈开腿是控制体重的最有效方法。

　　BMI(体质指数) =体重 (KG)/身高(M)²。世卫组织定义的肥胖标准：<18,5过轻、185-24.9正常、25-29.9编胖、30-34.9肥胖、>35严重肥胖。

　　04远离烟酒

　　抽烟不但损伤肺部，增加肺病和肿瘤风险，也会加重动脉粥样风险，即加重血管斑块的风险。血管斑块风险越严重，就会导致心脑血管疾病，斑块破裂，就是心肌梗死或脑梗死。所以，要戒烟、远离二手烟。

　　喝酒不但不会降血压，还会升高血压，升高血脂，加重动脉硬化。所以，要少喝酒，或不喝酒。

　　05不要熬夜

　　熬夜会导致交感兴奋，心率加快，血压升高，血脂血糖升高的风险增加。也会加重动脉粥样硬化，长期熬夜，会诱发斑块破裂，直接形成血栓，导致心肌梗死或脑梗死。

　　06良好心态

　　人体健康分为生理健康和心理健康。如长期处于压抑、郁闷、沮丧、悲观、嫉妒、暴躁等不健康的心理状态下，也会影响到生理健康，进而患上疾病。因此，要注意保持良好心态。

　　07管好血压、血糖、血脂

　　1、高血压

　　高血压是目前我国发病率最高的疾病，几乎每10个人就有3个人是高血压。长期的高血压会加重加速动脉血管硬化，进而导致血管内斑块出现，最终引发心脑血管疾病。

　　所以，我们要关注自己的血压，看看有没有高血压，如果血压超过140/90毫米汞柱，一定要去看医生。

　　2、高血糖

　　糖尿病如果没有发现或没有控制好，会造成动脉血管内皮发炎，进而导致血管内产生更多的斑块，导致心血管狭窄，引发心脑血管疾病。所以，我们要主动检测血糖，如果有糖尿病，一定要控制好。

　　3、高血脂

　　总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯等3项血脂升高后，会增加血管内类脂质物质，这就是老百姓说的血管垃圾。尤其是低密度脂蛋白胆固醇升高后，会产生更多的血管垃圾，导致心脑血管疾病。

　　所以，我们要管好血脂，尤其是要管好低密度脂蛋白胆固醇。低密度脂蛋白胆固醇有三个参考值，分别是<3.4，<3.6，<1.8，请大家注意。

　　医生建议，心脑血管疾病高发人群，要积极体检，筛查与血栓或血管损伤密切相关的疾病，如高血压、糖尿病、血脂异常等，做到早发现、早诊断、早治疗。远离心脑血管疾病伤害。